Blog

ઉનાળામાં આપણી તંદુરસ્તી માટે રાખવાનું ખાસ ધ્યાન:

1. પાણી પૂરતું પીવો

• ઉનાળામાં દેહમાંથી ઘણું પોટાસિયમ અને પોષક તત્વો પસીનાથી બહાર નીકળી જાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું.
• લીંબૂ પાણી, છાશ, નારિયેળ પાણી જેવી પ્રાકૃતિક પીણીઓ લેવાથી ડિહાઇડ્રેશનથી બચી શકાય છે.

2. ખોરાકમાં ફેરફાર

• તાજું અને હળવો ખોરાક લો.
• ટાળેલા (તળેલા) અને ભારી ખોરાકથી બચો.
• ફળો જેમ કે તરસભર્યા ફળો – તર્બૂચ, કાકડી, કઠોળો અને લીલી શાકભાજી વધારે માત્રામાં લો.

3. સૂર્યથી બચો

• બપોરના 12 થી 3 વચ્ચે બહાર જવાનું ટાળો.
• જરૂર પડે તો ટોપી, છત્રી કે પાટો પહેરો.
• સનસ્ક્રીન લગાવવી ખૂબ જરૂરી છે.

4. પહેરવેશ પર ધ્યાન આપો

• હળવી અને ઢીળી કપડાં પહેરો.
• કપાસના કપડાં વધારે આરામદાયક હોય છે.

5. આરામ અને નિંદ્રા

• પૂરતી નિંદ્રા લેવાથી શરીર ઠંડું અને તાજું રહે છે.
• વધુ થાક લાવતો વ્યાયામ ટાળો, ખાસ કરીને બપોરના સમયે.

6. ડિહાઈડ્રેશનના લક્ષણો ઓળખો

• વધારે તરસ લાગવી
• ચક્કર આવવી
• માથું દુખવું
• પેશાબનો રંગ પિયળો અને ઓછું આવવું
  → આવાં લક્ષણો દેખાય તો તરત આરામ કરો અને પાણી અથવા ઓ.આર.એસ પીવો.

🔆 ઉનાળાની ઋતુમાં શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય માટે વિશેષ કાળજી

🌞 1. તવચાની સંભાળ (Skin Care)

• સનસ્ક્રીન: SPF 30 કે તેથી વધુ SPF વાળું સનસ્ક્રીન ઉપયોગ કરો. ઘર છોડતાં 20-30 મિનિટ પહેલાં લગાવો.
• ક્લેન્ઝિંગ: ત્વચા પર વધુ ઘામ અને ધૂળના કારણે બ્રેકઆઉટ થાય છે, તેથી દિવસમાં 2 વાર ત્વચા સાફ કરો.
• મોઇસ્ટુરાઈઝર: ગરમીમાં લાઈટ વેઈટ, જેલ બેઝ્ડ મોઇસ્ટુરાઈઝર ઉપયોગ કરો.

🧴 2. વાળની સંભાળ (Hair Care)

• સૂર્યના તાપથી વાળ સુકા અને નિર્જીવ બની શકે છે. બહાર જતા સમયે સ્કાર્ફ અથવા ટોપી પહેરવી.
• અઠવાડિયામાં 2 વાર માઈલ્ડ શેમ્પૂ અને ઓઈલિંગ જરૂરી છે.
• તાજું લીંબૂ અને દહીં વાળ માટે કુદરતી કન્ડીશનર તરીકે કામ કરે છે.

🏠 3. ઘરનું વાતાવરણ ઠંડું રાખવું

• ઘરમાં તાપમાન ઓછું રાખવા માટે પરદાઓ બંધ રાખો, હવામાં ભેજ જાળવો.
• ટાઈમ ટુ ટાઈમ પાણી છાંટવું કે કુદરતી ઠંડક માટે ઘાસચટાઈનો ઉપયોગ કરો.

🥗 4. આહારની વધુ તકેદારી

• ગરમ ખોરાક ટાળો, જેમ કે ભાજીપાઉં, પકોડા, સમોસા.
• ઘરમાં બનાવેલો લીંબૂ શરબત, અમૃત રસ, કેરીનો રસ, જલજીરા પીવો.
• મીઠાઈઓ, આઈસક્રીમની વધારે લાલચ ન રાખવી, ખાસ કરીને બહારની વસ્તુઓ.

🚸 5. બાળકો અને વયોવૃદ્ધોની ખાસ કાળજી

• બાળકોને પોટલ પેક કરેલ ખાવાની વસ્તુઓ આપવી નહીં, વધુ પાણી પિવડાવો.
• વયસ્કો માટે નરમ, પચાવવા સારો ખોરાક આપવો (ખીચડી, ફળ, છાશ).
• AC / પંખાની સીધી હવા ન લગાવવી, ખાસ કરીને નાના બાળકો પર.

🧘‍♀️ 6. વ્યાયામ અને યોગા

• વહેલી સવાર કે સાંજના સમયે હલકી કસરત કરો.
• ઘરમાં યોગા, પ્રાણાયામ – શરીરને ઠંડક આપે છે અને તણાવ દૂર કરે છે.

❗ ટિપ્સ ટાળવા જેવી બાબતો:

• excessively ઠંડું પાણી કે વધુ ઠંડા પીણાં તરત ન પીવો.
• ધूपથી આવીને તરત AC રૂમમાં ન જવું.
• ઘમંડ કે ચિંતા કે કારણે ઉનાળામાં વધુ થાક આવે છે – આરામ જરૂરી છે.

☀️ ઉનાળાની ઋતુમાં વિશેષ કાળજી – વધુ ઉપયોગી માહિતી

🍹 1. ઘરગથ્થું ઠંડક પદાર્થો (Natural Coolants)

• ગોળ અને છાશ – દેહના તાપમાનને ઘટાડે છે અને પાચનશક્તિ પણ સુધારે છે.
• સાબુદાણા – ઉપવાસ માટે ઉપયોગી છતાં ખૂબ ઠંડકદાયક છે.
• ફાલૂદો, તડબુજ汁 (juice), નરીયેળ પાણી – આ બધાં કુદરતી રીફ્રેશમેન્ટ છે.
• પૌડિનાં પત્તાં – છાશ કે લીંબૂપાણીમાં ઉમેરી શકાય, ઠંડક આપે છે.

🧊 2. ઘર શીતળ રાખવાના ઉપાયો

• ગુલાબ જળની છંટકાવ – ઘરમાં ફ્રેશનેસ માટે.
• ભીંજેલી ઘાસચટાઈ (ખસની ચટાઈ) પંખા પાસે મૂકી દો, ચમત્કારિક ઠંડક આપે છે.
• કૂલરનું પાણી દરરોજ બદલો, વાસથી બચવા અને ફ્રેશ રહેવા.

😴 3. નીંદ્રાના યોગ્ય ઉપાયો

• ઉનાળામાં ઊંઘ અવ્યવસ્થિત થાય છે. સૂતાના 1 કલાક પહેલાં હળવી છાશ કે ગરમ પાણી પીવું.
• સૂતાં પહેલાં પગ ધોવું અને પાંસળી ઉપર ગુલાબજળ કે લવિંગનું તેલ લગાવવું આરામદાયક હોય છે.

🛡️ 4. ઉનાળામાં થતી સામાન્ય તકલીફો અને ઉપચાર

તકલીફ	લક્ષણો	ઘરગથ્થું ઉપાય
ડિહાઈડ્રેશન	તરસ, સુકું મોઢું, ઓછો પેશાબ	ઓઆરએસ, છાશ, લીંબુ પાણી
હીટ સ્ટ્રોક	તાવ, ચક્કર, શ્વાસ ફૂલો	તુરંત છાંયામાં લાવો, નારિયેળ પાણી આપો
ત્વચાનો ખંજવાળ	લાલ પડછાયાં, દુખાવો	પૌડિનાં પત્તાંનો પેસ્ટ, એલોઇ વેરા
દુઃખાવા અને થાક	તાપમાન વધે એટલે થાક લાગે	તાજી હવા, લીંબૂ પાણી, આરામ આપો

🧼 5. વ્યક્તિગત સફાઈ અને હાઈજિન

• પસીનાથી ચામડીના રોગ થાય છે – દરરોજ સ્નાન જરૂરી છે.
• કંપાઉન્ડ પાવડર અથવા talk free પાવડર વાપરો જે ત્વચાને સુકી રાખે.
• અંદરના કપડાં દિવસમાં 2 વાર બદલો, ખાસ કરીને કામ કરતા લોકો માટે.

🚶‍♀️ 6. બહાર જતી વખતે ખાસ ધ્યાન

• પાણીની બોટલ સાથે રાખો.
• સનગ્લાસ, છત્રી, ટોપી પહેરવી ફરજિયાત.
• કાર પાર્ક કરેલી હોય તો સીધું ન બેસો – AC ચાલુ કરો, હળવું ઠંડું થાય પછી જ બેસો.